עיקרי » bpd » 5 טכניקות מדיטציה כדי להתחיל

5 טכניקות מדיטציה כדי להתחיל

bpd : 5 טכניקות מדיטציה כדי להתחיל
מדיטציה מומלצת באופן נרחב כדרך בריאה לניהול מתח, ולא בכדי. זה מספק יתרונות רבים המשפרים את הבריאות, כמו הפחתת תסמיני לחץ וחרדה, הקלה על תלונות גופניות כמו כאבי ראש, ואפילו שיפור החסינות למחלות. אם תקרא יותר על היתרונות הבריאותיים של מדיטציה, סביר להניח שאתה תהיה מוטיבציה עוד יותר להפוך אותו לחלק מחייך.

יסודות המדיטציה

ניתן לתרגל מדיטציה בדרכים רבות ושונות. אמנם ישנן מספר טכניקות מדיטציה שונות, אך חוט נפוץ עובר כמעט את כל הטכניקות המדיטטיביות:

  • שקט שקט: בעזרת מדיטציה המוח החושב שלך הופך לשקט. אתה מפסיק להתמקד בסטרס של היום שלך או בבעיות בחייך, כמו גם לפתור את הבעיות האלה. אתה פשוט נותן לקול הזה בראש להיות שקט, מה שנאמר יותר קל מאשר לעשות. לדוגמה, התחל לחשוב על שום דבר עכשיו. (זה בסדר, אני אחכה.) אם אתה לא מתורגל בשקטת דעתך, כנראה שלא עבר זמן רב עד שמחשבות התגנבו פנימה.
  • להיות בעכשיו: במקום להתמקד בעבר או בעתיד, כמעט כל הנוהגים המדיטטיביים כוללים התמקדות ברגע זה . זה כרוך בהתנסות בכל רגע ורגע ולשחרר אותו, לחוות את הרגע הבא. גם זה נוקט בפועל, מכיוון שרבים מאיתנו חיים את רוב חיינו במחשבה לעתיד או מתענגים על העבר מחדש.
  • מצב תודעה השתנה: עם הזמן, שמירה על מוח שקט והתמקדות בהווה יכולה להוביל לרמת תודעה שונה שאינה מצב שינה, אך גם לא מצב הערות הממוצע שלך. מדיטציה מגבירה את פעילות המוח באזור המוח הקשור לאושר ולמחשבות ורגשות חיוביים, וכמה עדויות מראות כי תרגול קבוע מביא לשינויים חיוביים ממושכים באזורים אלה.

    טכניקות מדיטציה

    החוקרים בדרך כלל מסווגים טכניקות מדיטציה לשתי קטגוריות שונות: ריכוזיות ולא ריכוזיות. טכניקות ריכוזיות כוללות התמקדות בעצם מסוים שהוא בדרך כלל מחוץ לעצמו: להבת נר, צליל מכשיר או מנטרה מסוימת. לעומת זאת מדיטציה לא ריכוזית יכולה לכלול מיקוד רחב יותר: הצלילים בסביבת האדם כמו גם מצבי גוף פנימיים ונשימה של עצמו. עם זאת, יכולה להיות חפיפה עם טכניקות אלה; טכניקת מדיטציה אחת יכולה להיות גם ריכוזית וגם לא ריכוזית.

    ישנן דרכים רבות ושונות למדיטציה. להלן כמה קטגוריות של טכניקות מדיטציה, כך שתוכלו להבין כמה מהאפשרויות העיקריות וכיצד הן שונות זו מזו. זו בהחלט לא רשימה ממצה, אבל היא יכולה לתת לך כמה רעיונות.

    • טכניקות מדיטציה בסיסיות: זה כרוך בישיבה במצב נוח ופשוט לנסות להרגיע את דעתך על ידי חשיבה על דבר. לא תמיד קל לעשות זאת אם אין לך תרגול עם זה. אבל דרך טובה להתחיל היא לחשוב על עצמך כ"מתבונן במחשבותיך ", פשוט לשים לב למה אומר הקול הנרטיבי שבראשך, אך לא מעורב אותו. כאשר המחשבות מתגשמות במוחכם, פשוט הרפו. זה הרעיון הבסיסי. (עוד על מדיטציה בסיסית)
    • טכניקות מדיטציה ממוקדות: בעזרת טכניקה זו, אתם מתמקדים במשהו באופן אינטנסיבי, אך אל תעסקו במחשבותיכם בנושא. אתה יכול להתמקד במשהו חזותי, כמו פסל; משהו שמיעתי, כמו מטרונום או קלטת גלי אוקיינוס; משהו קבוע, כמו הנשימה שלך; או מושג פשוט, כמו 'חמלה ללא תנאי'. יש אנשים שקל יותר לעשות זאת מאשר להתמקד בשום דבר, אבל הרעיון הוא זהה - להישאר ברגע הנוכחי ולעקוף את הזרם התמידי של הפרשנות מהמחשבה המודעת שלך ולאפשר לעצמך להחליק למצב תודעה שונה.
    • טכניקות מדיטציה מונחות פעילות : מדיטציה מונחת פעילות היא סוג של תודעתיות שבאופן בסיסי משלבת מדיטציה עם פעילויות שכבר עשית ליהנות מהן, או עם פעילויות חדשות שעוזרות לך להתמקד ברגע הנוכחי. בעזרת סוג זה של מדיטציה, אתם עוסקים בפעילות חוזרת או כזו בה תוכלו להגיע 'לאזור' ולחוות 'זרימה'. שוב, זה מרגיע את הנפש ומאפשר למוח שלך לעבור. פעילויות כמו גינון, יצירה של יצירות אמנות או תרגול יוגה יכולות להיות צורות מדיטציה יעילות. (ראה מדיטציה מהלכת לקבלת הוראות ספציפיות.)
    • טכניקות מיינדפולנס: מיינדפולנס יכול להיות סוג של מדיטציה שכמו מדיטציה מונחת פעילות, לא ממש נראית כמו מדיטציה. זה פשוט כלל להישאר ברגע הנוכחי ולא לחשוב על העתיד או העבר. (שוב, זה קשה יותר ממה שנדמה!) התמקדות בתחושות שאתה מרגיש בגופך היא אחת הדרכים להישאר 'לעת עתה'. התמקדות ברגשות ובמקום שאתה מרגיש אותם בגופך (לא לבחון מדוע אתה מרגיש אותם, אלא פשוט לחוות אותם כתחושות) זה דבר אחר. (קרא עוד Mindfulness)
    • מדיטציה רוחנית: מדיטציה יכולה להיות גם תרגול רוחני. (זה לא חייב להיות, ובוודאי שאינו ספציפי לדת אחת, אלא יכול לשמש כחוויה רוחנית.) אנשים רבים חווים מדיטציה כסוג של תפילה - הצורה בה אלוהים 'מדבר', ולא סתם האזנה. זה נכון, אנשים רבים חווים 'הדרכה' או חוכמה פנימית ברגע שהתודעה שקטה, ומדיטציה למטרה זו. אתה יכול לעשות מדיטציה על שאלה יחידה עד שתגיע תשובה (אם כי יש שיאמרו שמעסיק את המוח החושב שלך יותר מדי), או לעשות מדיטציה כדי לנקות את דעתם ולקבל את כל מה שמגיע באותו יום.

    לא משנה מה הטכניקות המדיטטיביות שאתה משתמש בהן, היתרונות הפוטנציאליים ברורים ורבים, מה שהופך אותה לאחת מהשיטות המומלצות יותר לניהול מתח.

    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך