עיקרי » bpd » 5 טכניקות התמודדות ממוקדות רגש להפגת מתחים

5 טכניקות התמודדות ממוקדות רגש להפגת מתחים

bpd : 5 טכניקות התמודדות ממוקדות רגש להפגת מתחים
טכניקות ניהול מתח יכולות להשתלב בשתי קטגוריות: התמודדות ממוקדת בעיות והתמודדות ממוקדת רגש. בעיקרון, אסטרטגיות התמודדות ממוקדות בבעיות (או ממוקדות פתרונות) מכוונות לחסל מקורות מתח או עבודה עם גורמי הלחץ עצמם, בעוד טכניקות התמודדות ממוקדות רגש מסייעות לך להיות פחות מגיבה רגשית ללחצים העומדים בפניך, או לשנות את הדרך אתה חווה מצבים אלה כך שהם משפיעים עליך אחרת.

אנשים רבים חושבים בעיקר על אסטרטגיות התמודדות ממוקדות פתרונות כדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ, שכן כריתת הדברים שנראים כגורמים לנו לחץ פירושה שאיננו צריכים ללמוד כיצד לשנות את התגובות שלנו בפני גורמי לחץ כלשהם - לא יהיה כאלה שנשאר בחיינו! עם זאת, לא ניתן לחלוטין לנתק את כל הלחץ מחיינו - כמה גורמים בעבודות שלנו, מערכות היחסים שלנו או אורח החיים שלנו נוטים פשוט ליצור אתגרים. למעשה, זה לא יהיה בריא לחלוטין לחסל את כל גורמי הלחץ גם אם היינו יכולים; כמות מסוימת של מתח נחשבת לבריאה.

יתרונות

זה חלק מסיבה שהתמודדות ממוקדת רגש יכולה להיות בעלת ערך רב - שינוי האופן בו אנו חווים גורמי לחץ פוטנציאליים בחיינו יכול להפחית את ההשפעה השלילית שלהם. בהתמודדות ממוקדת רגש אנו לא צריכים לחכות לחיינו להשתנות, או לעבוד על שינוי הבלתי נמנע - אנו יכולים פשוט למצוא דרכים לקבל את מה שעומד בפנינו כרגע, ולא לתת לזה להטריד אותנו. זה יכול להקטין את הלחץ הכרוני, מכיוון שהוא נותן לגוף סיכוי להתאושש ממה שעשוי להיות רמות מתח גבוהות מדי.

יתרון נוסף בהתמודדות ממוקדת רגש הוא בכך שהיא מאפשרת לנו לחשוב בצורה ברורה יותר ולגשת לפתרונות שאולי לא יהיו זמינים אם אנו חשים המום. מכיוון שאנשים לחוצים לא תמיד מקבלים את ההחלטות היעילות ביותר, התמודדות ממוקדת רגש יכולה להיות אסטרטגיה להיכנס למסגרת נפשית טובה יותר לפני שהם עובדים על טכניקות ממוקדות בעיות. באופן זה, התמודדות ממוקדת רגש יכולה לעזור גם ברגשות וגם בפתרונות. ושני סוגים של אסטרטגיות התמודדות עובדים טוב יחד בצורה זו.

בעוד שאסטרטגיות ממוקדות בעיות צריכות להתאים היטב עם גורמי הלחץ הספציפיים אליהם הם פונים, טכניקות התמודדות ממוקדות רגש עובדות היטב עם מרבית גורמי הלחץ וצריכות להתאים רק לצרכים האישיים של האדם המשתמש בהן. מציאת אסטרטגיות התמודדות ממוקדות רגש המתאימות לאורח חייך ואישיותך יכולות לספק לך כלי חיוני להפגת מתחים כללית ויכולה לאפשר לך להשיג בריאות גופנית ורגשית רבה יותר. הטכניקות הבאות עובדות היטב למתח מכל הסוגים.

מדיטציה

מדיטציה יכולה לעזור לך להפריד את עצמך מהמחשבות שלך בזמן שאתה מגיב ללחץ, כך שתוכל להתאפק ולבחור בתגובה במקום להגיב מתוך פאניקה או פחד. מדיטציה גם מאפשרת לך להרפות את גופך, מה שיכול להפוך את תגובת הלחץ שלך גם כן. מי שעוסק במדיטציה באופן מתמשך נוטה להיות פחות מגיב ללחץ, ולכן מדיטציה בהחלט שווה את המאמץ שנדרש לתרגול.

כתבי עת

כתבי עת מאפשרים לך לנהל רגשות בכמה דרכים. זה יכול לספק פורקן רגשי לרגשות מלחיצים; זה יכול לאפשר לך סיעור מוחות לפתרונות לבעיות העומדות בפניך; זה יכול לעזור לך לטפח רגשות חיוביים יותר, שיכולים לעזור לך להרגיש פחות לחוץ. כתבי העת מביאים יתרונות נוספים לבריאות וניהול מתחים, מה שהופך אותה לטכניקת התמודדות נהדרת ממוקדת רגש.

מחדש מחדש

מסגור מחדש קוגניטיבי מאפשר לך לשנות את הדרך בה אתה רואה בעיה, מה שבעצם יכול לעשות את ההבדל בין אם אתה מרגיש לחוץ בגלל שאתה מתמודד איתו. טכניקות ניתוק מחדש אינן נוגעות ב'להערך את עצמך מלהיות לחוץ ', או להעמיד פנים שהגורמים הלחצים שלך אינם קיימים; מסגור מחדש הוא יותר על ראיית פתרונות, יתרונות ונקודות מבט חדשות.

עיוותים קוגניטיביים

הכרת האופן בו התודעה עשויה לשנות באופן טבעי את מה שאנחנו רואים, את מה שאנחנו מספרים לעצמנו על מה שאנחנו חווים, והדרכים בהן אנו עשויים לתרום ללא ידיעה לבעיות שלנו יכולות לאפשר לנו לשנות דפוסים אלה. להיות מודע לעיוותים קוגניטיביים נפוצים ותוכל לתפוס את עצמך כשאתה עושה זאת, ותוכל לזהות ולהבין מתי אחרים עשויים לעשות זאת גם כן.

חשיבה חיובית

להיות אופטימיסט כרוך בדרכים ספציפיות לתפיסת בעיות - דרכים שממקסמות את הכוח שלך במצב ושומר על קשר עם האפשרויות שלך. שני הדברים הללו יכולים להפחית את חווית הלחץ שלך, ולעזור לך להרגיש מועצמת במצבים שעלולים להציף אותך אחרת.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך