עיקרי » התמכרות » 5 דרכים יעילות לנקות את דעתך

5 דרכים יעילות לנקות את דעתך

התמכרות : 5 דרכים יעילות לנקות את דעתך
כאשר אנשים מתמודדים עם לחץ, רבים מגלים כי הלחץ יכול להתערב במחשבות על לא רק על הלחץ הנוכחי אלא על אירועים או סוגיות שהתרחשו בעבר או אפילו אירועים שעלולים להתרחש בעתיד.

אם חווית מתח מסוג זה, יכול להיות ששמת לב שאותן מחשבות חוזרות שוב ושוב במוחך ויוצרות לולאה אינסופית ודאגה מוגברת. דפוס מחשבה זה לא רק שאינו מסייע בפתרון הבעיות העומדות בפנינו, אלא שהוא גם יכול להפריע לפרקטיקות בריאות שיכולות לעזור ליצור שקט פנימי - כמו שינה רגועה.

הפיתרון הוא לנקות את דעתך ולתת לעצמך הפסקה ממצבי לחץ אלו החוזרים והמתחדשים. בגישה מרעננת, יתכן שתוכלו לפתור את הבעיה או לפחות להתפשר על פיתרון הניתן לניהול.

השפעות חיוביות של ניקוי דעתך

תהליך ההפעלה המחודשת של אותן מחשבות שוב ושוב בראש שלך ידוע בשם השמועה. מחקרים הראו כי השמועה עלולה להזיק במובנים רבים וכי היכולת לנקות את דעתך ולהשתחרר מהאימון השלילי היא מיומנות חשובה לשליטה.

אחת הבעיות העיקריות עם השמועה היא שכשאתה מתמקד באירועים מטרידים בעבר או בעתיד, אתה יוצר לעצמך חרדה בהווה. חרדה זו מעוררת את תגובת הלחץ שלכם וגוזלת מכם שמחה ברגע. התוצאה עשויה להיות לחץ כרוני - מצב לא בריא שיכול להוביל לשלל בעיות פיזיות, נפשיות ורגשיות.

על ידי למידה להימנע ממחשבות (או לנהל אותה בהצלחה), יתכן שתוכל לשמור או להשיג מצב נפשי משופר.

מנוחה טובה יותר

נמצא כי השמועות משפיעות על מנוחה. לא רק שהשכלות מעכבות את הזמן בו אתה מפסיק ללחוץ על, אומרים, לעבוד ולהתחיל להירגע בסוף היום, אלא שהוא יכול להשפיע גם על השינה שלך. עם פחות זמן להצער ולהפוך יותר זמן לחוש לא נעים, מי ששוחרים מקבלים מנה כפולה של מתח עם יכולת מוגבלת להחלמה.

על ידי ניהול טוב יותר של השכלת יתכן שתצליחו לבלות יותר זמן (גם ערים וגם ישנים) במצב רגוע יותר.

ירידה בקורטיזול

לחץ כרוני, המחמיר על ידי השמועה, נחשב לתורם למחלות באמצעות הפעלת יתר של מערכות ביולוגיות המגיבות על לחץ. השמועה עשויה לשנות את מערכות התגובה של הגוף על ידי הגברה והארכה של החשיפה למתווכים פיזיולוגיים, כמו קורטיזול.

קורטיזול הוא הורמון שמשתחרר על ידי בלוטות יותרת הכליה ונודע בכינויו "הורמון הלחץ". קורטיזול ממלא מספר תפקידים חשובים בגוף שיכולים להשפיע על תחושתך. לדוגמא, זה יכול לעזור בבקרת רמות הסוכר בדם, לווסת את חילוף החומרים, להפחית את הדלקת ולסייע בניסוח הזיכרון. אך רמות גבוהות של קורטיזול ממושכות קשורות לתוצאות בריאות שליליות.

מחקר אחד מצא כי אלה שעסקו בשתיקה, היו ברמה הגבוהה יותר של קורטיזול במערכת שלהם בסוף היום, אך לא היו רמות גבוהות יותר בהתחלה, והצביעו על הסבירות שהקורטיזול נקשר לדרך שלהם להתמודד עם הלחצים של היום. . המחקר הוכיח כי השמועה (ולא רק אירועי היום) קשורה ישירות לתגובות גופניות מוגברות ללחץ.

שיפור היצירתיות

השמועה יכולה להרוג את היצירתיות שלך. מחקר אחד מצא כי אלה ששמחו על בעיות בעבודה היו פחות יצירתיים בעבודה, ואילו אלה שעשו חשיבה לפיתרון בעיות הראו התאוששות מהירה יותר מהעבודה.

בקיצור, השמועה לעתים קרובות יותר פירושה כנראה שאתה "לוקח איתך את העבודה שלך". מצד שני, מי שמשתתף במחשבות לפיתרון בעיות עשוי להיות יצירתי יותר (וכנראה אפקטיבי יותר) בעבודה וייהנה מהחלמה רגועה יותר לאחר העבודה. מחקרים אחרים קישרו גם את השמועות עם ירידה ביכולת לראות פתרונות לבעיות, שעלולות להוביל ליותר לחץ.

כיצד לנקות את דעתך

ניקוי דעתך יכול לסייע במאבק בהשבתה ועלול להוביל לשינה טובה יותר, השבתה יעילה יותר לאחר העבודה, התמקדות רבה יותר ויצירתיות מוגברת. התרגול עשוי אפילו להיות טוב למערכות היחסים שלכם. לכן כדאי להשקיע קצת זמן באסטרטגיות לניקוי דעת.

אם המחשבות שלך על סיטואציה מלחיצה הופכות ל"נתקעות "והחשיבה על אירוע כבר לא מובילה לשינוי חיובי, הגיע הזמן לנקוט צעדים כדי לנקות את דעתך. כמובן, שחרור רגשות שליליים קל לומר יותר מאשר לעשות. עם זאת, ישנן שיטות בהן תוכל להשתמש בכדי להרגיע את דעתך וליהנות ממה שיש לחיים להציע ברגע הנוכחי.

מדיטציה

מחקרים מראים שמדיטציה יכולה להועיל בהקלת הסליחה, הרפתה של השמלה והפחתת רגשות שליליים. מדיטציה מספקת יתרונות רבים אחרים.

כדי להתחיל תרגול מדיטציה, פשוט מצא מקום בו תוכלו לשבת ולהירגע. ואז התבונן במחשבותיך מבלי להיקשר אליהם. לאחר ששמת לב אליהם, שחרר אותם והחזיר את המיקוד שלך לרגע הנוכחי.

כיצד לתרגל מדיטציה בסיסית

לטפח את המיינדפולנס

מיינדפולנס הוא התרגול של טבילה מלאה בפעילות, ולא במחשבות שלך על דברים אחרים. מיינדפולנס הוא אפשרות נהדרת עבור אנשים עסוקים. זה כרוך בהאטה והתמקדות בדבר אחד, אבל זה לא כולל עצירת כל הפעילות כפי שעושה מדיטציה מסורתית.

השלמת פעילות אחת במיינדפולנס יכולה להיות דרך משקמת לנקות את דעתך ולעשות דברים. נסה לנקות חדר, לפנות ארון או לבשל ארוחה בריאה.

כיצד לתרגל מיינדפולנס בחייכם

כתיבה אקספרסיבית

אם המוח שלך מלא רגשות מלחיצים, ייתכן שיעזור לוותר על המחשבות ולהביע אותן באמצעות כתיבה. כתבי העת מאפשרים לכם להעמיק בנושאים שמכותים את מחשבותיכם. על ידי התנסות מלאה ובחינה של רגשותיך, יתכן שתוכל לבצע סיעור מוחות ולבחון דרכים שונות להתבונן בבעיות שלך (טכניקה המכונה ארגון מחדש קוגניטיבי).

כשאתה מתחיל לראשונה, קבע מגבלת זמן כדי שלא תיתקע בהרהורים. מחקרים מרובים מצאו כי 20 דקות הן פרק זמן אפקטיבי לשינוי נפשי ורגשי חיובי מבלי להחליק לרעש.

יומן לניהול מתח יעיל

תסיח את דעתך

לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנקות את דעתך הוא לשנות את המיקוד שלך. צאו להתאמן עם חבר. הסתבך בפרויקט או בתחביב. לאבד את עצמך בספר טוב במשך כמה דקות. ניתן להשתמש בפעילויות כמו טאי צ'י וקראטה כדי לנקות את דעתך.

פעולת ההסחה הפשוטה היא דרך מצוינת להכניס פעילויות חיוביות לחייכם ולקחת הפסקה ממתח ודאגה.

התחבר לחברים

יכול להיות ששמת לב שכשאתה לחוץ יתר על המידה ומתבצר בשכלול, אתה לא כל כך כיף להיות בסביבה. כתוצאה מכך מערכות היחסים ביניכם עלולות לסבול.

לעומת זאת, התמקדות במערכות יחסים חיוביות יכולה למזער את הלחץ ואת הנטייה להתרבות. על ידי חיזוק מערכות היחסים שלך, אתה מספק לעצמך טכניקת התמודדות בריאה.

מחקרים מצאו כי אנשים עם קשרים חברתיים חזקים נוטים להשתמש פחות בהשבתה כדי להתמודד עם לחץ. לאנשים אלה יש גם שיעורים נמוכים יותר של דיכאון, הפרעה פוסט-טראומטית ותגובות דלקתיות הקשורות במתח.

עיבוד הבעיות שלך עם חבר אמפתי יכול להיות הסחת דעת בריאה ושיטת התמודדות יעילה ביותר. אבל גם אם תבחר לא לדון בבעיות שלך, הפעולה הפשוטה של ​​ההתחברות יכולה להועיל בכדי לנקות את דעתך. זו דרך מהנה ובריאה להתמודד עם לחץ וחרדה.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך