עיקרי » התמכרות » 4 שלבים להסרת פרספקטיבה ולשינוי הכל

4 שלבים להסרת פרספקטיבה ולשינוי הכל

התמכרות : 4 שלבים להסרת פרספקטיבה ולשינוי הכל
כאשר אנו עומדים בפני גורמי לחץ פוטנציאליים, הדרך בה אנו רואים את מה שאנו חווים יכולה להחמיר את הלחץ שלנו - או למזער אותו. מסגור מחדש קוגניטיבי הוא שיטה מומלצת לזמן המומלצת לפסיכולוג להתבונן בדברים בדרכים שיוצרות פחות לחץ ומקדמות תחושה טובה יותר של שליטה ושליטה. אם אינך משתמש באסטרטגיה זו להקלה בסטרס באופן קבוע, מומלץ לשקול אותה.

מה בדיוק הוא שינוי קוגניטיבי ">

רענון מחדש הוא דרך לשנות את אופן ההתבוננות במשהו, ובכך לשנות את החוויה שלך ממנו. זה יכול להפוך אירוע מלחיץ לטראומה משמעותית או לאתגר שיש להתגבר עליו באומץ. לחלופין, זה יכול לתאר יום רע באמת כנקודת שפל קלה בחיים נפלאים כוללים. לחלופין, זה יכול לראות אירוע שלילי כחוויה לימודית.

רענון מחדש הוא דרך שנוכל לשנות את תפיסתנו את גורמי הלחץ, ובכך להקל על כמויות משמעותיות של לחץ וליצור חיים חיוביים יותר לפני שנבצע שינויים בנסיבות שלנו.

כיצד השפעה מחדש של דרכים משפיעה על לחץ

שימוש בטכניקות מסגור מחדש יכול למעשה לשנות את התגובות הגופניות שלך ללחץ מכיוון שתגובת הלחץ של גופך מופעלת על ידי לחץ נתפס, לעתים קרובות יותר מאשר אירועים בפועל.

אם אתה תופס שאתה מאוים - פיזית או פסיכולוגית - על ידי מצב, תגובתך להילחם או לטיסה תבעט.

תגובת הלחץ שלך יכולה להיות מופעלת על ידי אירועים שנעים מעצבנים עד מפחידים ויכולים להישאר מופעלים זמן רב לאחר שחלף אירוע ההפעלה, במיוחד אם אתה לא מתרגל טכניקות הרפיה. טכניקות ניפוח מחדש הן דרך למזער את גורמי הלחץ שתופסים בחייכם, ובכך להקל על תהליך ההרפיה.

כיצד משתמשים בתכיפות מחדש קוגניטיבית בטיפול

איך פועל מחדש

שימוש בטכניקות מסגור מחדש יכול להיות פשוט וקל, במיוחד בתרגול.

  1. למדו על דפוסי חשיבה. השלב הראשון במסגור מחדש הוא לחנך את עצמך לגבי כמה מדפוסי החשיבה השליליים הללו שעלולים להחמיר את רמות הלחץ שלך. ראה עיוותים קוגניטיביים נפוצים אלה כדי לראות אילו, אם בכלל, עשויים להופיע בחיים שלך. כמו כן, קרא על סגנונות הסבר שליליים כדי ללמוד את האופן המסוים בו פסימיסטים רואים את חוויות חייהם; מכיוון שפסימיסטים נוטים לחוות יותר לחץ ופחות הצלחה מאופטימיסטים, חשוב להבין כיצד הם חושבים ועובדים לאמץ סגנון הסבר חיובי במקום. חינוך עצמך לגבי דפוסי חשיבה וכיצד הם משפיעים על אנשים חשוב להקמת היסודות להבנה ולשינוי.
  2. שימו לב למחשבותיכם. השלב הבא הוא לתפוס את עצמך כשאתה גולש לדפוסי חשיבה שליליים ומעוררי לחץ יתר. להיות מודע אליהם הוא חלק חשוב באתגר ובסופו של דבר לשנות אותם. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא פשוט להיות מודע יותר למחשבותיך, כאילו אתה צופה. כשאתה תופס סגנונות חשיבה שליליים, פשוט שים לב אליהם בהתחלה. אם אתה רוצה, אתה יכול אפילו לנהל יומן ולהתחיל לרשום את המתרחש בחיים שלך ואת המחשבות שלך סביב האירועים האלה, ואז לבחון את המחשבות האלה דרך 'העדשה' החדשה שלך כדי לקבל תרגול נוסף בתפיסת המחשבות האלה. תרגול מועיל נוסף הוא מדיטציה, שם לומדים להרגיע את דעתך ולבחון את מחשבותיך. ברגע שאתה הופך להיות יותר צופה, קל יותר להבחין במחשבותיך ולא להישאר נקלעות אליהם.
  1. אתגר את מחשבותיך. כאשר אתה מבחין במחשבות השליליות שלך, חלק יעיל של מסגור מחדש כרוך בבחינת האמת והדיוק (או היעדרן) של מחשבות אלה. האם הדברים שאתה אומר לעצמך הם אפילו נכונים? כמו כן, מהן עוד כמה דרכים לפרש את אותה מערכת אירועים? אילו דרכים לראות את הדברים משרתות אותך טוב יותר? במקום לראות דברים כמו תמיד, תאתגר כל מחשבה שלילית, ובדוק אם אתה יכול לאמץ מחשבות שמתאימות למצבך אך משקפים השקפה חיובית יותר.
  2. החלף את המחשבות שלך במחשבות חיוביות יותר האם ביקרת פעם בבית חולים ושמת לב שהאחיות שואלות אנשים לעתים קרובות על 'אי הנוחות' שלהם ולא על 'הכאב' שלהם? זה מסגור מחדש בפעולה. אם המטופל סובל מכאבים צורבים, המונח 'אי נוחות' הופך להיות מעצבן ונראה שהוא משקף ניתוק בהבנה, אך אם הכאב הוא קל, המחזור אותו מחדש כ'אי נוחות 'יכול למעשה למזער את חווית הכאב עבור רבים מהמטופלים. זהו טריק מסגור מחדש שימושי שכולנו יכולים להוציא לפועל. כשאתה מסתכל על משהו שלילי, בדוק אם אתה יכול לשנות את הדיבור העצמי שלך בכדי להשתמש ברגשות פחות חזקים ופחות שליליים. כשאתה מסתכל על מצב שעשוי להיות מלחיץ, בדוק אם אתה יכול לראות בו אתגר מול איום. חפש את 'המתנה' בכל סיטואציה, ובדוק אם אתה יכול לראות את גורמי הלחץ שלך בקצה החיובי יותר של המציאות: ראה אותם באופן שעדיין מתאים לעובדות המצב שלך, אבל זה פחות שלילי ואופטימי וחיובי יותר .

    זה תמצית המסגור מחדש, ואתה יכול לעשות את זה בתדירות גבוהה שאתה רוצה. רוב האנשים מופתעים מההשפעה הגדולה של מסגור מחדש על חוויית הלחץ שלהם - שינוי האופן בו אתה מסתכל על חייך יכול לשנות את חייך באמת.

    6 סוגי הרגשות הבסיסיים והשפעתם על התנהגות האדם
    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך